第四个来源是生理唤醒的感知和解释

研究来评估干预效果：前 15 天显示从第 16 天开始自我监控吃零食的频率（如红色箭头所示）导致吃零食减少 挑战 数据收集可能具有挑战性。频繁的重复测量可能会造成负担，并可能导致数据丢失。当前，智能手机、可穿戴设备和传感器等经济实惠的数字和移动技术的快速发展使数据收集变得更加容易和可靠。 实用建议 在实际情况中使用 n-of-1 研究 描述和评估问题， 评估干预或事件的影响。 评估一个问题或一些重要的事情，可以随着时间的推移反复评估。 使用图表等描述性方法或统计方法解释数据。 可以使用免费的智能手机应用程序来收集自我报告数据。因此，作为一种自我效能和自我表露的应对模式你可以有所作为：当你公开交流如何应对渴望以及如何应对各种诱惑似乎势不可挡的具有挑战性的情况时，你可以提高别人的自我效能感。 第三，自我效能感的信念也可以通过口头说服来改变，但影响力较小。例如，您可以向您的客户保证，由于他们的能力和计划能力，他们可以坚持严格的新饮食方案。或者，你可以告诉这个人，他们有能力在他们付出努力的任何事情上取得成功。头任务的自我效能。

与健康行为干预的相关性较小。然而，人们可以通过让客户在开始新的健康行为（尝试戒 丹麦手机号码数据 烟期间的渴望、运动后的肌肉疼痛等）时为潜在的生理不适做好准备来瞄准这一自我效能的来源，这有助于减少早期复发。 总之，自我效能是一种有意义且可变的信念，对于发起和维持健康行为非常重要。当自我效能感较低时，采取措施提高自我效能感可以帮助人们改变自己的行为。 实用建议： 评估自我效能。当与患者或客户讨论可能的健康行为改变时，评估他们对可能的改变的自我效能。这可以通过问卷或询问他们在特定困难情况下采取新行为的信心来完成。 进行干预以提高自我效能。如果一个人的自我效能感较低，请尝试通过行为改变干预来针对以下自我效能感来源之一： 鼓励掌握经验。与此人合作，帮助他们制定改变的努力，以便他们能够尽早并经常通过新行为取得小成功。 确定替代经历。使用量身定制的推荐或帮助人们识别在新行为方面取得成功的榜样（与他们自己相似）。 说服。



让对方知道你相信他们的能力并且他们有能力做出改变。在我们的干预中，员工反思了他们的细分策略（即旨在将工作和私人生活分开的策略），并学习了正念呼吸练习，这有助于他们专注于当下并放弃与工作相关的不良认知和想法。情怀。这使得员工能够专注于特定生活领域的活动（例如，在家与孩子玩耍），而忘记与工作相关的担忧或关注。我们的研究结果表明，与对照组相比，干预组员工的情绪疲惫、负面情绪和基于压力的工作与家庭冲突较少，心理疏离度更高，对工作与生活平衡的满意度更高。 结论 对积极工作反思、休息和生活领域细分的干预措施可以帮助员工积累资源并改善他们的福祉。对于组织和员工来说，我们看到了以下好处： 这些干预活动可以轻松地融入工作日的短暂休息时间或在晚上的休闲时间进行。它们可以应用于各个职业，并且可以通过在线平台、智能手机应用程序或纸质形式提供。组织和员工必须记住，主要是有需要的员工（例如，高工作量、情绪要求高的工作任务）从这些干预措施中受益，并且这些干预措施的长期影响尚不清楚。最后，这些个人干预措施不一定能替代旨在全面改善工作条件的更全面的工作场所健康促进工作（例如减少工作量、团队建设研讨会、领导力培训）。